روز ٢٨ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ ق برنج، ٣ ق عصاره گوشت، ١ کف دست گوشت، ٢ ل آب شاتوت، ٢ ل آب انار ارگانیک شادلی، ١ کاسه شاتوت

افطار: ٢ خرما، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ کف نان تافتون، ٢ ق پنیر، ١ ران مرغ، ١ بشقاب خربزه، ٤ لیموترش

وزن: ١٠٣/٦

روز ٢٥ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٢ کاسه عدسی، ٣ پیاز، ٥ ق روغن زیتون، ٣ ق سرکه سیب، ٥ لیموترش تازه، ٤ کف نان جو نازک، ١ ل چای سبز و دارچین و عسل

افطار: ١ بشقاب برنج، ٣ پیاز، ٣ ق سرکه سیب، ٣ لیموترش تازه، ٢ ق روغن زیتون، ٤ کف نان جو نازک، ٢ ق شاهدانه، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٢ سیخ کباب کوبیده، ١ ق عسل، ٣ گردو، ٣ ق پنیر، ١ شلیل

وزن: ١٠٣/٥

روز ٢١ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ ق برنج، ٤ ق عصاره گوشت، نصف کف دست گوشت، ١ بشقاب هندوانه، ١ هلو، ١ هلو انجیری، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٣ کف نان جو نازک، ٣ ق شاهدانه، ٢ ل آب

افطار: ١ بشقاب الویه، ١ بشقاب سوپ جو، ٢ کفدنان سنگک، ٤ کف نان جو نازک، ٣ ق شاهدانه، ١ ل نوشابه، ٤ ق برنج، ١ ران مرغ

وزن: ١٠٣/٢

روز ١٩ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ ل نوشابه انرژی زا، ٤ بامیه و ١ زولوبیا، نصف کف دست شکلات شیرین، ١ بشقاب برنج، ١ کف دست گوشت، ١ ل عصاره گوشت، ٢ ل آب، ١ هلو انجیری

افطار: ٥ خرما، ٣ کف نان سنگک، ١ سیخ کباب، ١ ماهی قزل آلای کباب شده، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ کاسه فالوده شیرازی با آب لیموی فراوان، ٣ ق بستنی سنتی، ١ ل آب کرفس

وزن: ١٠٣/٣ 

شب قدر بود و باوجود اینکه می خواستم کارهایم را زودتر تمام کنم و قبلش استراحت کنم برعکس خسته تر از همیشه شدم و جلساتم به طول انجامید لذا برای اینکه خوابم نگیرد کمی جو گیر شده بودم و لذا برای سحری کمی ناپرهیزی خارج از برنامه داشتم. 

هنگام افطار هم می شد بهتر عمل کرد. 

روز ١٧ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: خواب ماندم و دلپیچیده شدید دارم.

افطار: ٢ ل چای سبز و نبات، ٢ خرما، ٢ ل آب شاتوت، ١ ق سبوس گندم، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب سبزیجات، ٢ گردو، ٢ کف دست نان سنگک، ٣ ق پنیر، ١ بشقاب خربزه

وزن: ١٠٣/٨

روز ١٦ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ ل آب شاتوت، ١ ق عسل، ٢ ق سبوس گندم، ٢ خیار، ١ ل آب، ١ کاسه خورشت قیمه

افطار: ٢ خرما، ٢ ل آب شاتوت، ١ کاسه سوپ، ١ بشقاب سالاد، ٤ آلو، ٣ ق برنج، ١ کاسه خورشت قیمه بادمجان

وزن: ١٠٤/٢

روز ٧ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٤ ق برنج، ١ ران مرغ، ٤ قارچ، ٣ ق سبوس گندم، ٣ ق ماست کفیر، ٣ ق روغن زیتون، ٣ ل آب

افطار:

شام:

مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٤/٩

روز ٦ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٥ ق برنج، ١ ل آب گوشت، ١ کف دست گوشت، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٢ گردو، ٥ بادام، ٢ ل آب

افطار: ٣ کف نان سنگک، ٢ گردو، ٢ ق پنیر تبریز، نصف بشقاب هندوانه، ١ ل فالوده سیب با گلاب و عسل

شام: ١٠ بادام، ٢ شیرینی دانمارکی، ١ ق بستنی میوه ای، ١ ل آب پرتقال 

مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٥/٥

روز ١٢٩ رژیم لاغری و کاهش وزن

ص: ٤ کف نان سنگک، ٢ ق پنیر، ٢ ل چای سبز

ن: ١ بشقاب برنج، ١ کاسه خورشت قیمه بادمجان

ش: ١ بشقاب سالاد ماکارونی، ٢ ل آب آناناس سن ایچ

روز ١٢٨ رژیم لاغری و کاهش وزن

ص: ٢ ل شیر کامل

ن: نصف بشقاب ماکارونی

ع: ١ ل آب پرتقال، ١ ل آب کرفس

ش: نصف بشقاب برنج، ١ کف دست کباب، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ مشت سبزی خوردن، ٢ کف دست هندوانه، ١ طالبی گوچک

هنوز واحد شمارش در رژیم لاغری من به قاشق برنگشته متاسفانه!

روز ١٠٣ رژیم لاغری و کاهش وزن

ص: ١ ق عسل

ن: ١ کدوی پخته، یک چهارم سینه مرغ، ٣ ق برنج، ٣ ق آب مرغ

ش: ١ بشقاب کامل کشک بادمجان، ١ کاسه سالاد الویه، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٣ کف نان سنگک، ٣ ق سالاد ماکارونی، ١ کف دست کوکوی لوبیا سبز، ٢ ق ژله، ٢ ق دسر میوه خامه ای، ١ کف دست کیک تولد، ١ شیرینی، ١ بشقاب سالاد کاهو، ٣ ل دوغ

اشتباه نکنید، شامی که در بالا درج شده شام طول هفته نیست، متاسفانه شام امشب است و حاصل شبیخون من به سفره یک جشن تولد! 

روز ٩٩

ص: ١ ل شیر، ١ کاسه جوانه گندم، ٤ خرما، ٥ بادام، ٥ فندق

ن: ١ بشقاب سالاد کاهو، ٢ ق روغن زیتون، ١ کاسه ماست، ٣ ق برنج، ٣ ق خورشت قورمه سبزی

ع: ١ بستنی مگنوم، ١ خیار، ١ پرتقال

ش: ٣ گریپ فروت، ١ پرتقال، ١ سیب، ٤ کف نان جو و شاهدانه نازک، ٢٠ گوجه سبز

روز ٩٨

ص: ١ ق عسل، ١ ل شیر کم لاکتوز

ع: ٤ خرما، ١ کف نان سنگک، ٣ ق پنیر خامه ای، ١ خیار، ١ گوجه، ٢ گردو، ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ ل شیر

ش: ٥ ق برنج، ٥ ق خورشت فسنجان، ٥ ق خورشت قورمه سبزی، ١ بشقاب سالاد کاهو، ٢ شیرینی تر، ١ ل نوشابه انرژی زا

روز ٩٧

ص: ١ کاسه جوانه گندم

د: ٣ ل آب انار شادلی

ن: ٢ ل آب کدو

ع: ٢ انجیر، ١ ل چای سبز، ١ ل شیر کم لاکتوز، ١ ل آبدهویج

ش: ١ ق خورشت فسنجان، ٣ ق خورشت قورمه سبزی، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٣ ق برنج، ٢ ق ژله، ٣ ق دسر شکلاتی، ٣ ق سوپ جو، ٥ عدد زیتون، ٢ ل دوغ گرمادیده، ٢ ل آب آلو، ١ ق عسل

امروز صبح اصلا میل به عسل نداشتم و ١ ق عسل صبحگاهی همیشگی را نخوردم. تا شب ضعف شدید داشتم و کمی احساس سردرد هم داشتم.

روز ٩٦

ص: ١ ق عسل، ٣ ل شیر کم لاکتوز، ٢ خرما، ٥ بادام

ن: نصف سینه مرغ، ٥ ق زرشک پلو

ع: ٤ انجیر

ش: ٢ بشقاب ذرت حجیم شده پنیری، ٥ بادام، ١ گردو، ٥ فندق، نصف سینه مرغ، ٥ قارچ سرخ شده، ١ ل دوغ کفیر، ١ ل شربت به لیمو، ١ ق عسل

دلیل مصرف شیر کم لاکتوز، پیدا نکردن شیر کامل یا شیر طبیعی بود.

ذرت حجیم شده یا همان ذرت بوداده و به قول مخترعین آن پاپ کورن، هم فیبر بسیار بالایی دارد هم سرشار از آهن است و باعث پر شدن حجم شکم و سیری می شود.

روز ٩٥

ص: ٢ ل شیر، ٣ ق عسل، ١ موز، ٣ ق کنجد، ٥ فندق، ٥ بادام، ١ کاسه جوانه گندم

ن: ٥ ق برنج، ١ ران مرغ، ٥ قارچ سرخ شده، ٥ ق آب مرغ

ع: ١ ق عسل، ١ ل شربت سکنجبین

ش: ١ پرتقال، ٢ خرما، ٥ بادام، ٢ ل آب انگور قرمز شادلی، ١ ق عسل

روز ٩٣

ص: ٣ ل شیر، ٤ خرما، ١ کاسه جوانه گندم، ٢ ق کنجد، ٢ ق عسل

ن: ٥ انجیر، ١ ل چای سبز

ع: ٥ بادام، ١ کف نان جو و شوید

ش: ١ بشقاب برنج، ١ کف دست گوشت، ١ کاسه آب گوشت، ١٠ پیازچه، ١٠ حبه سیر، ٣ ق سرکه سیب، ٣ گریپ فروت، ١ ل آب انگور قرمز ارگانیک شادلی، ١ ق عسل

روز ٩٢

ص: ٤ ل شیر، ٢ خرما، ٤ ق سبوس، ١ ق عسل

ن: ١٠ کتلت، ١ ل نوشابه، ١ کاسه چیپس، ٢ کف نان سنگک

ع: ٣ لیموشیرین، ١ ل آب کرفس، ١ ل آب آناناس سن ایچ

ش: ١ کاسه کالجوش، ١ ل شیر، ٥ شیرینی میکادو، ١ ق برنج، ٢ ق روغن زیتون، ١ کاسه ماست کفیر، ١ ق عسل

روز ٩١

ص: ١ ق عسل، ١ ل قهوه هسته خرما، ٣ پاچه، ١ کف نان سنگک، ١ ق روغن زیتون، ١ ق ماست چکیده

ن: ٢ ق برنج، ٥ ق خورشت قرمه سبزی، ١ کدوی پخته شده

ع: ١ ل چای سبز، ٥ انجیر، ١ شیرینی تر، ١ شیرینی لبنانی

ش: ٢ بشقاب کالجوش، ٢٠ بادام، ١٠ فندق، ٥ انجیر، ٢ ل دوغ سنتی، ٤ ق سبوس، ٢ خرما، ١ شکلات، ٢ ل شیر، ١ ق عسل

روز ٨٨

ص: ١ ق عسل، ٢ ل شیر کامل

د: ٣ خرما، ١ ل چای سبز

ن: ١ کدوی پخته، ٥ ق خورشت قیمه، ٣ ق برنج

ع: ١٠ گوجه سبز، ٢٠ باقالی پخته، ١٠ توت، ١٠ بادام، ٥ فندق، ١ خیار، ١ سیب، ١ پرتقال

ش: ١ ل دوغ سنتی، ٣ ق سبوس، یک ماهی قزل آلای کباب شده، ١ کف نان جو، ١ خرما، ١ ق عسل

روز ٨٧

ص: ١ ق عسل، ٢ ل شیر طبیعی، ٣ ق سبوس برنج

ن: ١ کاسه سوپ جو، ٢ کف نان جو و شوید نازک، ١٠ بادام، ٤ انجیر، ٢ گردو، ٥ فندق

ع: ١ ل شربت سرکه و عسل، ١ گریپ فروت

ش: ٥ ق خورشت فسنجان، ٣ ق برنج، ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ کاسه ماست و خیار، ١٠ پسته، ١٠ تخمه کدو، ١ ل دوغ، ١ ل دمنوش گل گاو زبان، نصف کف دست کیک، ١ ق عسل

شام امشب خارج از پیش بینی و برنامه ریزی من بود. روز مادر بود و دست پخت مادر را نمی شد رد کرد!

روز ٨٥

ص: ١ ل آب انار شادلی

ن: ٥ ق خورشت کرفس، ٣ ق برنج، ١ شکلات، ١ ل شربت سرکه سیب و عسل

ع: ١ ل دوغ، ١٠ بادام، ١٠ فندق، ٣ گردو، ٥ انجیر، ١ کیوی، ١ پرتقال

ش: ٣ ق خورشت کرفس، ١ ق برنج، ٢ ق سبوس، ٢ ق ماست چکیده، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ل دوغ سنتی، ٣ کف نان جو نازک، ١ ق عسل

روز ٧٠

ص: ١ ق عسل، ٢ خرما

د: ٢ کف نان تست سبوس دار، ٢ گردو، ٢ ق پنیر خامه ای، ١ ق خامه، ٢ ل آب آناناس سن ایچ، ١ ق عسل

ن: ١ ل دوغ گرمادیده، ٢ ق سبوس برنج، ٢ ق شلتوک برنج، ١ ق روغن زیتون، ٥ زیتون

ع: ١ ل چای با هل و دارچین و گل سرخ، ٢ ل دوغ گرما دیده

ش: ٥ قاشق خورشت قورمه سبزی، ٥ ق برنج تبرکی، ١ کاسه ذرت بوداده (پاپ کرن)، ١٥ پسته، ١ ل شیر کم لاکتوز، ٢ ق سبوس برنج

تحریم

در این یک هفته ای که از عید نوروز می گذرد، نه تنها وزن کم نکرده ام، نیم کیلو هم اضافه شده ام.

یا باید دید و بازدیدها را تعطیل کرد یا باید تحریم ها را تشدید کرد. من تحریم ها را تشدید خواهم کرد.

ورود کلیه خوراکی هایی که در فهرست زیر آمده اند تا اطلاع ثانوی به بدن بنده ممنوع است:

روز ٥٠

ص: ٢ ل شیر، ٤ ق جوانه گندم، ٢ ق عسل، ٢ ق سبوس برنج

د: ٢ کف نان جو نازک، ١٠ بادام، ١ خرما، ٣ ق پنیر، ١ گردو

ن: ١ کاسه گوشت گردن، ٣ ق برنج، ١ ل آب، ٢ ق سرکه سیب، ١ ق عسل

ش: ٦ ق ماست کفیر، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ق سماق، ١ ق زیره سیاه، ٢ کف نان خشک جوانه گندم، ١ ل چای سبز و دارچین و هل

روز ٣٠

صبحانه: ٢ لیوان معجون شیر و عسل و خرما و بادام و ارده و فندق و سبوس برنج، یک کف دست نان جو نازک

ناهار: ٣ قاشق ماکارونی سبوس دار، ٣ قاشق برنج، ٤ قاشق خورشت قورمه سبزی، ٣ قاشق سرکه سیب، ١ لیوان مخلوط آبغوره و سبوس برنج

عصرانه: نصف سیب، ١ لیوان آبغوره، ١٠ تخمه کدو، ٢ لیوان چای، ٥ انجیر خشک

شام: یک کف دست نان جو نازک، ٤ قاشق خورشت قورمه سبزی، ١ لیوان آبغوره، ١ لیوان عرق کاسنی، ١ لیوان چای

من به ندرت چای معمولی می خورم مثلا حداکثر هفته ای یک بار. آن یکبار را هم با تشریفات خاصی درست می کنیم. چایی که در خانه مصرف می کنیم باید حتما ایرانی و فراوری نشده باشد. چای را درون قوری می ریزیم و آب جوش را تا نصفه درون قوری می ریزیم. بعد از یک یا دو دقیقه قوری را کاملا خالی می کنیم تا فقط تفاله چای درون قوری باقی بماند. این می شود دم اول چای. بعد دوباره قوری را با آب جوش پر می کنیم و بعد از ده دقیقه چایی را که حاصل دم دوم است مصرف می کنیم. چای دو دم نه تنها لطیف تر و گوارا تر است، بسیاری از مضرات چای را هم ندارد و به اصطلاح زهر آن گرفته می شود اما خواص آنتی اکسیدانی آن و نشاط آوری آن بابرجاست.

روز ١٤ :: رژیم لاغری و کاهش وزن

صبحانه: ٢ لیوان شیر، ٤ خرما

ناهار: ٣ قاشق برنج، ١ سیخ کباب، ١ لیوان آبغوره، ٣ قاشق ماست پر چرب کفیر

عصرانه: ١ فنجان شیر، ٢ قاشق عسل، ٣ قاشق ارده

شام: ١ پاچه گوسفند بدون پوست و چربی، ١ بناگوش بدون پوست و چربی، ٢ جفت چشم، ١ فنجان آب کله پاچه، دو کف دست نان سنگک، ١ پیاز، ٢ قاشق سرکه سیب، ٢ قاشق روغن زیتون، ١ لیوان آب پرتقال، قرص مولتی ویتامین، قرص آهن

روز ١١ :: رژیم لاغری و کاهش وزن

صبحانه: ١ لیوان شیر، ١ قاشق عسل، ١ خرما

دهانه: ١ لیوان شیر، ٤ خرما، نصف کف دست نان سنگک

ناهار: ٣ قاشق برنج، ٣ قاشق خورشت قیمه، ٣ قاشق ماست چکیده

عصرانه: ١ لیوان آب لیمو شیرین، دمنوش آویشن، ١ لیوان شربت عسل و لیمو

شام: نصف کف دست گوشت پخته، ٢ ملاقه سوپ جو، یک کف دست نان جو، ١ لیوان آب آناناس

امروز هم فعالیت فکری و هم تحرک جسمی بیشتری داشتم و چون صبح به قدر کافی خرما نخورده بودم، ظهر احساس گرسنگی شدیدی داشتم و باز به قار و قور افتادم. برای همین تصمیم گرفتم برنج مصرف کنم ولی شاید دو قاشق کافی می بود.

فکر کنم نان سنگک دهانه هم کار درستی نبود و حدث میزنم منشا قار و قور ظهر همان تکه نان بوده باشد.

روز ٢ :: رژیم لاغری و کاهش وزن

صبحانه : ٢ لیوان شیر، ٥ عدد خرما، ٣ قاشق عسل، ١ قاشق کنجد

ناهار: یک کاسه سالاد کاهو، ٥ عدد مویز، ٢ لیوان چای دارچین

عصرانه: ٢ لیوان شریت لیمو ترش و عسل، ٢ لیوان آب کدو، متاسفانه مجبور شدم برای اینکه شش ساعت کار بسیار سنگین فکری داشتم یک استکان هایپ (نوشابه انرژی زا) مصرف کنم!

شام: یک چهارم به، ١ عدد پرتقال، ٣ عدد لیمو شیرین، ٢ لیوان آبغوره، ٥ عدد آلو، ٢ قاشق برنج

نوشیدن نوشابه انرژی زا به وضوح اقدام اشتباهی بود!

امروز هم اصلا گرسنگی را احساس نکردم. موقع ناهار اشتهای زیادی به خوردن ماکارونی داشتم که مقاومت کردم اما تا پایان شب میل به خوردن نداشتم.

به خاطر تعداد زیاد خرما و دمنوش های گرمی، امشب کمی احساس خارش در بدنم داشتم.

از فردا باید دقت بیشتری در سردی و گرمی مزاج خوراکیهای مصرفی به خرج دهم و تعادل را حفظ کنم. وقتی حجم غذا کاهش پیدا می کند احتمال به هم خوردن تعادل بیشتر می شود.

تا زمان بر طرف شدن خارش پوستی که ناشی از بروز گرمی در بدن است، خوراکی های با طبیعت سرد را جایگزین شیر و خرما و ... خواهم کرد.

در مجموع امید زیادی به موفقیت این برنامه دارم و سعی میکنم درباره سرنوشت این رژیم مثبت فکر کنم.

مشاهده میزان کاهش وزن در ادامه مطلب !