کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

۱۰ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «دوغ کفیر» ثبت شده است

سحر: ١ بشقاب سالاد، ٢ بشقاب سبزی خوردن، ١ کاسه آش رشته، ١ شکلات، ٢ ل دوغ کفیر، ٣ ق سبوس گندم، ٥ بادام

شام: ١ خرما، ٢ ل آب شاتوت، نصف بشقاب برنج، نصف سیخ جوجه کباب، ١ بشقاب سالاد کاهو


مکمل ها:١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین


وزن: ١٠٤/٦

بعد از ارسال اولیه این مطلب و بعد از وزن کردن اولیه و درج نتیجه آن در وبلاگ، ٧ دقیقه مانده به اذان صبح ناگهان  در اثر بوی خوش غذا گرسنه ام شد و هوس پلو خورشت کردن و یک بشقاب برنج و خورشت قورمه سبزی کشیدم و خوردم، یک لیوان دوغ هم رویش و یک لیوان آب هم برای حسن ختام. بعد که دوباره روی ترازو رفتم وزن نهایی به شرح زیر شده بود!

وزن: ١٠٥/٤

ص: ١ ق عسل، ٣ ل شیر کم لاکتوز، ٢ خرما، ٥ بادام

ن: نصف سینه مرغ، ٥ ق زرشک پلو

ع: ٤ انجیر

ش: ٢ بشقاب ذرت حجیم شده پنیری، ٥ بادام، ١ گردو، ٥ فندق، نصف سینه مرغ، ٥ قارچ سرخ شده، ١ ل دوغ کفیر، ١ ل شربت به لیمو، ١ ق عسل


دلیل مصرف شیر کم لاکتوز، پیدا نکردن شیر کامل یا شیر طبیعی بود.

ذرت حجیم شده یا همان ذرت بوداده و به قول مخترعین آن پاپ کورن، هم فیبر بسیار بالایی دارد هم سرشار از آهن است و باعث پر شدن حجم شکم و سیری می شود.

ص: ٢ خرما، ٢ ل آب انار ارگانیک شادلی

ن: ١ خرما، ١ ل چای سبز

ع: ١ ل آب گریپ فروت، ٢ خرما

ش: ١ کاسه ماست پرچرب، ٢ ل دوغ کفیر، ٢ ق سبوس برنج ارگانیک، ١ بشقاب ذرت بوداده، ٢ کف نان جو نازک، ٢ ق روغن زیتون، ١ بشقاب سالاد میوه: ملون سیب پرتقال کیوی موز، ١ ق عسل

ص: ٢ خرما، ٢ ل شیر طبیعی

د: ١ کاسه ذرت بوداده، ١ کف نان جو و شوید نازک

ن: ١ ل دوغ، ٢ ق شلتوک، ٢ ق روغن زیتون، ١ خرما، ٢ انجیر، ٢ قارچ سرخ شده در روغن کنجد

ش: ١ سیخ مرغ کباب شده، ١ بشقاب سالاد کاهو کلم بروکلی و کرفس، ١ ل دوغ کفیر، ١ ق سبوس برنج، ١ ق عسل

ص: ٢ ل آب آناناس، ١ ق عسل

ن: ٥ آلوی پخته، ١ کاسه آش، ١ ران مرغ، ٢ ق روغن زیتون، ٢ کف نان جو و شوید، ٦ ق سرکه، ١ ق عسل، ١ ل آب

ع: ٣ شیرینی نخودچی

ش: ٢٠ فندق، ٢٠ تخم کدو، ١٠ بادام، ٢ ل دوغ کفیر، ٢ ق سبوس برنج، ٣ ق شلتوک برنج، ١٠ انجیر، ٢ ق روغن زیتون

ص: ٥ بادام، ٥ انجیر، ٥ فندق، ٣ شیرینی نوخودچی، ٢ ل آب آناناس، ٢ کف نان جو و شوید نازک

ن: ١٥ آلوی پخته، ٢ کف نان جوی نازک، ١ ران مرغ، ١ پرتقال، ١ ل دوغ کفیر، ٢ ق سبوس برنج

ع: ١٠ پسته، ٥ بادام، ١٠ تخم کدو، ٢ شیرینی نخودچی

ش: ١ ماهی سرخ شده قزل آلا، ١٠ پیازچه، ٥ ترب، ١ کاسه سوپ، ٢ پر کاهو

ص: نصف کف دست شکلات تلخ، ١ مشت پاپ کورن، ١ مشت آلبالو خشکه، ١ مشت تخمه کدو، ١ ل آب، ٣ ق سرکه، ٣ ق عرق زیره، ٢ پرتقال، ١ عدد هایپ

ن: ٢ ملاقه عدسی، ١ ق گلپر، ١ ق روغن زیتون، ١ ق آبلیمو، یک کف نان سنگک، ١ خیار، ١ گوجه، ١ ق پنیر، ٤ زرده تخم مرغ

ع: ٢ ل دوغ کفیر، ٢ ق سبوس برنج، ١ ق سماق، ١ ل چای سبز، ١ کف نان جو و شوید

ش: ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ گوجه کباب شده، ١ پرتقال، ١ ل چای سبز


کلا امروز از نصفه شب تا صبح بدجوری افتاده بودم به هله هوله خوری تا خودم را بیدار نگه دارم. می خواستم هایپ نخورم که آخر سر چون صبح هم کار داشتم مجبور شدم برای سومین بار در طول این رژیم نوشابه انرژی زا و پر کافئین مصرف کنم!

ناهار را هم زودتر و مفصل تر خوردم.

ص: ٣ ل آب، ٣ ق سرکه سیب، ١ لیمو ترش، ١ ق عسل
د: ١ ل آب، ٢ ق سرکه، ١ ق عسل، ٣ بادام، ٣ فندق، ٣ تخمه کدو، ٢ انجیر
ن: ٣ ق کالجوش، ١ خرما، ١ ق ماست چکیده، ١ کف نان جو و شوید
ع: ١ کف دست نان جو نازک، ١ تخم مرغ نیمرو شده در کره، یک ششم یک به کوچک
ش: ١ ل آب انار، نصف سیخ کباب گوسفندی، نصف سیخ کباب مرغ، ١ پیاز، ١ ل دوغ کفیر، ١ ق سبوس، ١ ق شلتوک، ١ ق سماق، ١ ق روغن زیتون، ١ حبه سیر، ١ ق عرق زیره، نصف ق لیمو عمانی، ١ ق عسل

امروز دقیقا ٣ ساعت در مطب یک فیزیولوژیست برای درد کمر معطل بودم تا نوبتم شود که حداقل دو ساعتش را سرپا بودم چون ١٥ نفر دیگر هم در صف بودند. بعد هم در کمتر از ٣ دقیقه ویزیت شدم و نسخه ام پیچیده شد!

ص: ١ ل آب ولرم، ١ ل شیر، ٣ خرما، ٣ بادام، ٣ فندق، ١ ق عسل، ١ کف نان جو نازک، ١ ق کنجد، نصف ق کره

ن: ٣ قاشق برنج، ٦ قاشق خورشت قیمه که بیشتر به خوراک لپه شبیه بود، ٢ ل چای سبز

ع: ١ ل آب کرفس و گریپ فروت، ١ لیوان آب انار

ش: ١ ک معجون ماست چکیده و سبوس برنج و شلتوک برنج و روغن زیتون و سماق و زیره سیاه، ١ لیوان دوغ کفیر

ورزش: دو نوبت پنج دقیقه ای دوچرخه ثابت با سرعت سی کیلومتر و کالری مصرفی ١٠٠


می خواستم یک ربع ورزش کنم اما بعد از پنج دقیقه کاملا بریدم و یک ربعی استراحت کردم و بعد دوباره پنج دقیقه دیگر پا زدم.

صبحانه: نصف کف دست نان سفید، ٢ لیموشیرین، ١ قاشق عسل، ٣ عدد خرما، ٢ لیوان شیر کامل مانیزان

ناهار: ٤ عدد خرما، ٢ لیوان شیر، ٥ قاشق ماست کفیر پرچرب، ١ قاشق عسل

عصرانه: ٢ لیمو شیرین، ٢ لیوان آبغوره، ١ خرما

شام: ٥ سیخ جگر، ٥ سیخ دل، ١ سیخ کباب، ٥ پرتقال، ٢ انار، ١ سیب


امروز احساس گرسنگی شدیدی می کردم و شکمم به اصطلاح به قار و قور افتاده بود. این اولین قار و قور شکم از شروع رژِیم لاغزی بود و لذا به بهانه رعایت سکوت شکم کمی در در شام زیاده روی شد. البته شام را بیرون از منزل با خانواده خوردیم و اگر جگرکی رفته باشید دیده اید که دل و جگر هایی که به سیخ می کشند چقدر نازک و مینیاتوری هستند! در خانه که بعضا خودمان جگر درست می کنیم هر سیخ از جگر خانگی ما معادل شش یا هفت سیخ جگرکی ها می شود.