سحر: ٣ ل آب انار، ٥ کف نان جو نازک، ٢ ق شاهدانه، ٢٠ بادام، ٣ ل آب
افطار: ٤ خرما، ١ بشقاب خربزه، ٧،کف نان جو، ٤ سیب گلاب، ٢ ل چای سبز و هل و دارچین، ٣٠ بادام
وزن: ١٠٤/٨
امروز روز آخر رژیم من در ماه رمضان است و فردا ان شاء الله جمع بندی خواهم کرد.
خدا حافظ ای ماه خوب خدا
خدا حافظ ای ماه سحرهای دوست داشتنی و غروب های به یاد ماندنی
خدا حافظ ای ماه میهمانی آفریدگار
خدایا این ماه رمضان را آخرین ماه رمضان ما قرار مده و آنچه در این ماه به ما عطا کردی خود برای ما ذخیره کن. آمین
سحر: ٥ ق برنج، ١ ل آب گوشت، ١ کف دست گوشت، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٢ گردو، ٥ بادام، ٢ ل آب
افطار: ٣ کف نان سنگک، ٢ گردو، ٢ ق پنیر تبریز، نصف بشقاب هندوانه، ١ ل فالوده سیب با گلاب و عسل
شام: ١٠ بادام، ٢ شیرینی دانمارکی، ١ ق بستنی میوه ای، ١ ل آب پرتقال
مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین
وزن: ١٠٥/٥
سحر: ١ کاسه شاتوت، ٥ بادام، ٢٠ بادام کوهی، ٢٠ تخمه کدو، ٣ فندق، ١ خیار، ٢ گردو، ٢ ق پنیر، ٢ کف نان جو و شوید نازک، ١ ل آب، ١ استکان عرق زیره
افطار: ٥ خرما، ٥ گردو، ٤ قاشق پنیر، ٤ کف نان سنگک، ١ بشقاب هندوانه، ١ ل چای سبز
شام: ١ سیب گلاب، ٣ فندق، ١٠ تخمه کدو، ١ شلیل، ١ گریپ فروت، ١ انبه، ١ کاسه شاتوت، ١ ل آب آناناس
وزن: ١٠٦
سحری: ١ ق عسل، ٢ ل آب شاتوت، ٣ ق برنج، نصف کف دست فیله مرغ، ٢ کف نان جو نازک، ١ ل آب
افطاری: ٥ گردو، ١ بشقاب هندوانه، نصف قالب پنیر، یک سوم نان سنگک، ١ ل چای کم رنگ، ١ ل آب
وزن: ١٠٦/٨
از امروز دوره جدید رژیم با هدف کاهش ٥ کیلوگرم وزن و حفظ سلامتی ان شاء الله آغاز میشه.
کلیات این رژیم مصرف روزانه مواد غذایی زیر است:
خرما: حداقل ٥ عدد
انجیر خشک: ٢ تا ٥ عدد
روغن زیتون: ٢ ق
سبوس برنج یا گندم: ٢ ق
شلتوک برنج: ٢ ق
بادام: ٥ عدد
فندق: ٥ عدد
گردو: ١ یا ٢ عدد
نان جو سبوس دار نازک: ٢ کف دست
نان سنگک: ١ یا ٢ کف دست
برنج: ٣ ق
ماست یا دوغ یا شیر کامل: حداقل ١ لیوان یک روز درمیان
شربت سرکه و عسل: ١ لیوان یک روز در میان
میوه یا آب میوه: ١ لیوان
عسل: ١ ق سحر، ١ ق قبل از خواب
کپسول نرم زیره یا عرق زیره سیاه: ١ کپسول یا یک استکان هنگام سحر
کپسول نرم لیمو یا آب لیمو ترش: ١ کاسه یا چند قاشق بعد از افطار
عرق کاسنی: ١ استکان
اگر کار فکری می کنید: کنجد روزی ١ ق
سبزی خوردن و سالاد در حد توان!
کله پاچه (پاچه، آب پاچه، زبان یا گوشت) : هفته ای یک بار
عدسی: هفته ای دو کاسه
کباب: هفته ای دو وعده
حبوبات: هفته ای ٢ کاسه
آبغوره: هفته ای ٢ لیوان
مصرف چربی سوزها در حد تعادل: سیر، پیاز، چای سبز، لیموترش، سرکه، کدو یا آب کدو، کرفس یا آب کرفس، آب انار، آب شاتوت، آب آناناس، آب گریپ فروت
خوردن سوپ و خورشت و مرغ و گوشت و ماهی و سایر غذاها در حدی که وجدانمان اجازه می دهد مجاز است! و هدف از این مجاز بودن فقط این است که بدن عقده ای نشود و نفهمد در حال رژیم گرفتن است تا مقاومت نکند.
ضمنا برای کسانیکه جدیدا به جمع ما اضافه شده اند باید بگویم که منظور از ق قاشق است و نه قابلمه، کار دست خود ندهید!
خوب این کلیات این رژیم است. مهم این است که هیچ چیزی را از سر بی ارادگی و بی دلیل مصرف نکنیم و برای هر خوردنی دلیلی داشته باشیم. برنامه ریزی بیش از این مقدار خود استرس زا و چاق کننده خواهد بود.
ضمنا اگر بعد از افطاراحساس گرسنگی باز به شما غلبه کرد، از پاپ کرن خانگی بدون روغن و نمک برای پر کردن حجم شکم استفاده کنید.
بین افطار و شام حداقل نیم ساعت فاصله بیاندازید که مغزتان فرصت داشته باشد احساس سیری را مخابره کند و میل به خوردن شام در شما کاهش یابد.
این مطلب را به در خواست های برخی دوستان و خوانندگان این وبلاگ نوشتم.
ماه بندگی تان پر از رحمت و نور سرور باد
