کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

۱۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «آب پرتقال» ثبت شده است

سحر: ٥ ق برنج، ١ ل آب گوشت، ١ کف دست گوشت، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٢ گردو، ٥ بادام، ٢ ل آب

افطار: ٣ کف نان سنگک، ٢ گردو، ٢ ق پنیر تبریز، نصف بشقاب هندوانه، ١ ل فالوده سیب با گلاب و عسل

شام: ١٠ بادام، ٢ شیرینی دانمارکی، ١ ق بستنی میوه ای، ١ ل آب پرتقال 


مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین


وزن: ١٠٥/٥

ص: ٢ ل شیر کامل

ن: نصف بشقاب ماکارونی

ع: ١ ل آب پرتقال، ١ ل آب کرفس

ش: نصف بشقاب برنج، ١ کف دست کباب، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ مشت سبزی خوردن، ٢ کف دست هندوانه، ١ طالبی گوچک


هنوز واحد شمارش در رژیم لاغری من به قاشق برنگشته متاسفانه!

ص: ٢ ل شیر پرچرب، ١ ق عسل، ١ خرما

ن: ١ ل آب پرتقال

ع: ١ ل آب کدو، ١ بشقاب پاپ کرن

ش: ١ شیرینی، ١ کف دست کیک خامه ای، ١ ل چای، ١ پیتزای گوشت و قارچ کامل، ١ پرتقال، ١ گریپ فروت، ١ ل شربت سرکه و عسل


متاسفانه در خوردن پیتزا و کیک زیاده روی شد! ولی هر دو بسیار خوشمزه بودند.

ص: ١ ق عسل

ن: نصف بشقاب ماکارونی، ١ کدوی پخته

ع: ١ ل آب پرتقال، ١ ل آب کدو، ١ ل چای سبز، ١ ل دمنوش زیره

ش: ١ بشقاب باقالی پلو با مرغ، ١ کاسه ماست کفیر، ١ کاسه آلبالو خشکه، ١ کاسه زیتون، ١ کاسه ذرت بوداده، ١ ق عسل

نصفه شب: ٦ ل شیر پرچرب


نصفه شب با عطشی  شدید بیدار شدم و هرچه قدر مایعات خوردم عطش برطرف نشد! احتمال می دهم که علتش آلبالوخشکه ها باشد.

ص: ١ ق عسل، ١ ل آب پرتقال، ٤ خرما

ن: ١ بشقاب ماکارونی، ١ کدوی پخته

ع: ١ بشقاب ذرت بوداده، ١ پرتقال

ش: ١ کاسه برانی اسفناج، ١ کاسه نرگسی اسفناج، ١٠ بادام، ١٠ فندق، ٤ انجیر، ٢ گردو، ٢ ق روغن زیتون، ١ ل دوغ سنتی، ٢ ق سبوس، ١ ق عسل


به طور کلی من از نظر روحی از رژیم جدیدی که گرفته ام راضی هستم و تحت فشار و میل شدید به غذا نیستم. وقتی غذایی را نمی خورم واقعا با طیب خاطر و رضایت از آن غذا صرف نظر می کنم و ابدا حسرت نمی خورم چون میل و اشتهایم را با رعایت اصولی که رعایت می کنم تحت کنترل در آورده ام. برای همین ادامه این رژیم لاغری بدون استرس، تبدیل به فرایندی خوشایند و لذت بخش شده است و برخلاف رژیم های لاغری متداول پرخاشگر و زودرنج و عصبی نشده ام. اما همانطور که قبلا گفته ام ماکارونی یک استثناست.

ص: ٢ خرما، ١ ق عسل، ٢ ل شیر

ن: ١ ل آب پرتقال، ١ ل آب کدو، ١ ل آب لیمو شیرین

ع: ٥ انجیر، نصف بند انگشت شیرینی قهوه

ش: ٥ ق آش رشته، ١ ماهی پخته شده، ٢ ل آب انگور قرمز ارگانیک، ٢ خرما، ٢ ق روغن زیتون، ١ ق عسل


در احادیث داریم که خوردن ماهی بدن را لاغر می کند. در حدیث دیگری دیدم که انگور در شب لاغر می کند و در روز فربه می کند. برای همین معمولا سعی می کنم این موارد را رعایت کنم.

ص: ١ ق عسل، ٢ ق روغن زیتون، ١ ل آب

ن: ٢ کف نان سنگک، ٢ کف نان جو و شوید نازک، ٣ ق پنیر خامه ای، ٣ گردو، ١ ق خامه، ١ ل چای هل و دارچین

ع: ٣ عدد آلو خشکه، ١ ل آب انار، ١ ل آب کرفس و پرتقال، ١ بشقاب ذرت بوداده

ش: نصف سیخ کباب مرغ، نصف سیخ کباب بلدرچین، ١ بشقاب خوراک لوبیا، ٢ کف نان جو نازک، ١ ل آب نارنج مهرام، ١ ق عسل 


سرکه سیب نباید در ظروف پلاستیکی نگه داری شود. چند روزی بود که سرکه سیب ته کشیده بود و حتی در فروشگاه شهروند هم سرکه سیبی که در ظرف شیشه ای باشد پیدا نمی کردم. بالاخره امروز از شهروند آرژانتین یک برند متفرقه استاندارد که در شیشه بود تهیه کردم.

ص: ٥ بادام، ١٠ تخم کدو، ١ ل آبغوره، ١ ق شربت روی، ٢ کف نان جو و شوید، ١ خرما، ١ اکوفان، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ق عسل

ن: ١ ل چای سبز

ع: ١ ل آب انار، ١ ل آب گریپ فروت

ش: ١ سینه مرغ، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ فنجان قهوه اسپرسو، ١ ل آب پرتقال، نصف کف دست کیک شکلاتی، ١ ق عسل

صبحانه: ٢ لیوان آب پرتقال، ٢ قاشق ماست، یک کف دست دست نان، یک هشتم به

ناهار: ١ لیوان شیر، ٣ عدد خرما، ٢ قاشق ماست، یک هشتم به

عصرانه: ٣ ملاقه آش، ١ لیوان آبغوره، یک کف دست نان جو، ٥ قارچ کباب شده، ١ لیوان آب پرتقال

شام: نصف موز، نصف خیار، ٢ قاشق کیک خامه ای نامزدی یکی از بستگان، ١ لیوان چای، ١ لیوان آب انار، ٤ لیموشیرین، ١ لیوان آبغوره

صبحانه: ٢ لیوان شیر، ٤ خرما

ناهار: ٣ قاشق برنج، ١ سیخ کباب، ١ لیوان آبغوره، ٣ قاشق ماست پر چرب کفیر

عصرانه: ١ فنجان شیر، ٢ قاشق عسل، ٣ قاشق ارده

شام: ١ پاچه گوسفند بدون پوست و چربی، ١ بناگوش بدون پوست و چربی، ٢ جفت چشم، ١ فنجان آب کله پاچه، دو کف دست نان سنگک، ١ پیاز، ٢ قاشق سرکه سیب، ٢ قاشق روغن زیتون، ١ لیوان آب پرتقال، قرص مولتی ویتامین، قرص آهن

صبحانه: ٢ لیوان معجون شیر و خرما و ارده و عسل

دهانه: دک کف دست نان جو، قرص آهن، قرص مولتی ویتامین

ناهار: ٣ ملاقه عدسی، ٥ حبه سیر ترشی، ١ پیاز، یک فلفل سبز، ١ پرتقال، ١ لیوان آب آناناس

عصرانه: ١ فنجان معجون شیر و خرما و عسل و ارده

شام: ١ ملاقه عدسی، ١ پرتقال، یک کف دست نان جو، ١ لیوان آبغوره، ٢ لیوان آب آناناس، ١ لیوان دمنوش گل گاو زبان، قرص مولتی ویتامین، شربت روی


دردی که در چشمم احساس می کردم کم شد ولی برطرف نشد. فردا سری به کله پزی خواهم زد و دو جفت چشم سفارش خواهم داد. چند عدد هویج هم باید در برنامه فردا بگنجانم. کلا ضعف چشم یکی از معضلات و چالش های رژیم من است و سختی و پیچیدگی کار من را دو چندان می کند. 

اگر دردم یکی بودی چه بودی، اگر غم اندکی بودی چه بودی !

صبحانه: ٢ ملاقه آب پاچه، یک کف دست نان سنگک، ١ قاشق شربت روی، دمنوش گل گاو زبان

دهانه: ١ لیوان آب پرتقال، ١ خرما

ناهار: ٢ لیوان آب لیمو شیرین

عصرانه: ١ لیوان آب لیمو شیرین، دمنوش آویشن

شام: ٢ ملاقه عدسی، ٤ قاشق روغن زیتون، ١ لیمو ترش، ٤ قاشق عدس پلو، ٢ قاشق ژله توت فرنگی


ژله رو فقط می خواستم بچشم. چون می خواستم به بچه بدهم لازم بود قبلش یک قاشق بچشم. ولی انصافا برای قاشق  دوم نمی توانم دلیلی بتراشم !

حتما باید چند دقیقه قبل از شام کمی عسل بخورم ولی فراموش می کنم.

٤ قاشق عدس پلو کمی زیاده روی بود و ٢ قاشق کافی بود.