روز ٢٤ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ مشت بادام، ١ مشت پسته، ٢ ل آب، ١ ق کنجد

افطار: ١ بشقاب هندوانه، ١ مشت بادام، ١ مشت پسته، ٥ کف نان جو، ٢ ق شاهدانه، ٣ کف نان سنگک، ١ کاسه شاتوت

روز ٢٣ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٥ کف نان جو نازک، ٣ ق شاهدانه، ١ ق کنجد، ١ ل چای سبز و دارچین و هل و عسل، ٣ ل آب

افطار: ٢ ل آب شاتوت، ٢ کاسه حلیم، ١ کف نان جو حجیم، ٣ خرما، ١ ماهی قزل آلای کباب شده

روز ٢٢ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٢ ل چای سبز و دارچین و هل و عسل، ٤ بامیه، ١ زولوبیا، ١ کاسه فالوده شیرازی، ١ ق بستنی، ١ بشقاب ماکارونی، ٣ لیموشیرین

افطار: ١ بشقاب هندوانه، ٣ کف نان سنگک، ١ مشت بادام، ١ مشت پسته، ٢ گردو، ٣ ق پنیر

وزن: ١٠٥

امروز بعد از سحری که وزن خودم را دیدم وافعا شوکه شدم. با آن همه ناپرهیزی این چند روزه از فالوده و بستنی و شکلات و شیرینی و نوشابه انتظار اضافه وزن داشتم ولی نه تا این حد. برایم معلوم شد که اثر زیاده روی در شیرینیجات فوری خود را نشان می دهد و جزو خطوط قرمز در هر رژیم لاغری است. اگر هوس است، یک قاشق بس است!

روز ٢١ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ ق برنج، ٤ ق عصاره گوشت، نصف کف دست گوشت، ١ بشقاب هندوانه، ١ هلو، ١ هلو انجیری، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٣ کف نان جو نازک، ٣ ق شاهدانه، ٢ ل آب

افطار: ١ بشقاب الویه، ١ بشقاب سوپ جو، ٢ کفدنان سنگک، ٤ کف نان جو نازک، ٣ ق شاهدانه، ١ ل نوشابه، ٤ ق برنج، ١ ران مرغ

وزن: ١٠٣/٢

روز ٢٠ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٢٠ عدد بادام، ٢ ق عسل، ٢ ل دوغ محلی، ٣ ق سبوس برنج، ٢ ل آب

افطار: ٥ خرما، ٢ ل چای سبز و دارچین، ٢ ق عسل،٤٠ پسته، ٧ کف نان جو نازک، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب خیار و گوجه، ٣ گردو، ٤ ق پنیر

وزن: ١٠٣/٤

روز ١٩ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ ل نوشابه انرژی زا، ٤ بامیه و ١ زولوبیا، نصف کف دست شکلات شیرین، ١ بشقاب برنج، ١ کف دست گوشت، ١ ل عصاره گوشت، ٢ ل آب، ١ هلو انجیری

افطار: ٥ خرما، ٣ کف نان سنگک، ١ سیخ کباب، ١ ماهی قزل آلای کباب شده، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ کاسه فالوده شیرازی با آب لیموی فراوان، ٣ ق بستنی سنتی، ١ ل آب کرفس

وزن: ١٠٣/٣ 

شب قدر بود و باوجود اینکه می خواستم کارهایم را زودتر تمام کنم و قبلش استراحت کنم برعکس خسته تر از همیشه شدم و جلساتم به طول انجامید لذا برای اینکه خوابم نگیرد کمی جو گیر شده بودم و لذا برای سحری کمی ناپرهیزی خارج از برنامه داشتم. 

هنگام افطار هم می شد بهتر عمل کرد. 

روز ١٨ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٥ پاچه، ١ کاسه آب کله پاچه با مغز، ٤ کف نان سنگک، ١ گوشت، ١ جفت چشم، ٢ ل دوغ محلی، ٢ ق سبوس برنج، ١ لیموترش تازه، ١ ق عسل

افطار: ٢ ل چای سبز و نبات و دارچین، ١ کاسه انگور، ٣ کف دست نان سنگک، ٤ ق پنیر، ١ گردو، ٢ خرما، ٥ بادام، ١ ق عسل

وزن: ١٠٣/٣

معمای کبد چرب در رژیم لاغری

بسیاری از افراد چاق دچار کبد چرب هستند. از طرفی برای درمان کبد چرب کاهش وزن ضروری است. از طرف دیگر کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی فشار مضاعفی را به کبد وارد می کند. به خصوص اگر کاهش وزن سریع انجام شود فشار بسیار بیشتری به کبد وارد می شود. خلاصه بحث کبد در رژیم های لاغری بحث معما گونه و پیچیده ای است.

لذا مصرف خوراکی هایی که برای کبد مفیدند در رژیم لاغری ضروری است. از انار و شاتوت و آبغوره و کدو و آلو و آلبالو گرفته تا عرق کاسنی و برخی قرص های گیاهی دارویی مثل هپاتوهیل و نهایتا حجامت کبد هر چند ماه یکبار.

روز ١٧ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: خواب ماندم و دلپیچیده شدید دارم.

افطار: ٢ ل چای سبز و نبات، ٢ خرما، ٢ ل آب شاتوت، ١ ق سبوس گندم، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب سبزیجات، ٢ گردو، ٢ کف دست نان سنگک، ٣ ق پنیر، ١ بشقاب خربزه

وزن: ١٠٣/٨

روز ١٦ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ ل آب شاتوت، ١ ق عسل، ٢ ق سبوس گندم، ٢ خیار، ١ ل آب، ١ کاسه خورشت قیمه

افطار: ٢ خرما، ٢ ل آب شاتوت، ١ کاسه سوپ، ١ بشقاب سالاد، ٤ آلو، ٣ ق برنج، ١ کاسه خورشت قیمه بادمجان

وزن: ١٠٤/٢

موفقیت آمیز بودن رژیم کاهش وزن ماه مبارک رمضان تا نیمه راه

میلاد امام حسن مجتبی علیه السلام مظهر جود و سخا و کرم و صبر و مظلومیت بر شما مبارک باد!

امشب شب تغییر در ضرب المثل هاست :: هرچه گدا کاهل بود آقا کریم است 

ای ماه مبارک رمضان قصد داشتم ٥ کیلو وزن کم کنم. خدا را شکر تا امروز که روز ١٥ ام است ٢ کیلو و نیم کاهش وزن داشته ام و فکر کنم حتی اگر چند اشتباه کوچک نمی کردم به راحتی تا ٣ و نیم کیلو هم میشد وزن کم کرد. 

خوشبختانه این کاهش وزن بدون ورزش و فشار و مشقت و گرسنگی و احساس ضعف و سرکوب اشتها پیش رفت برای همین بدنم مقاومتی در برابر رژیم از خود نشان نداد.

امیدوارم خدا اجازه دهد در این ماه مهمانی اش بقیه راه را هم در کنار روزه داری تن، کاهش وزن را نیز ادامه دهم و روزه داری روح را هم برایم مقدر کند.

روز ١٥ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٢ ل دوغ، ١ ل آب، یک چهارم سینه مرغ، ٣ ق برنج

افطار: ٢ خرما، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٢ کف نان سنگک، ٣ ق پنیر، ١ مشت انگور، ١ ل شربت آبلیمو، ١ کاسه سوپ جو، ٥ ق برنج، ١ کاسه خورشت قیمه بادمجان، ٤ آلو، ٣ شیرینی تر

وزن: ١٠٤/١

خواص شاتوت

چند هفته بیشتر تا پایان فصل شاتوت باقی نمانده است. پس این اکسیر لاغری و سلامتی را دریابید تا هنوز فرصت باقی است. سعی کنید حداقل ٣ روز پیوسته شاتوت بخورید تا هم کبد احتمالا چرب تان تقویت شود و هم رگ هایتان جان تازه ای بگیرند و هم سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد. شاتوت چربی سوز هم هست و خواص ضد سرطانی آن بیش از هر میوه دیگری است.

روز ١٤ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ کاسه شاتوت، ١ ق عسل، ٢ ل آب، ٢ کف دست نان جو و شوید نازک

افطار: ١ کاسه آش رشته، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب باقالی پلو، نصف سینه مرغ، ١ ران مرغ، ٢ بشقاب سبزی خوردن، ٣ شیرینی تر، ٢ ل دوغ سنتی، ٢ ل شربت خاکشیر، ٢ ق سبوس برنج، ٢ ل چای 

وزن: ١٠٤/٤

در افطاری زیاده روی کردم. روند کاهش وزنم بسیار خوب داشت پیش می رفت. ای کاش بیشتر دقت می کردم، جمعی از دوستان قدیمی مهمان من بودند و از شوق دیدار آنها خوردم و خوردم و خوردم!

روز ١٣ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٢ ل آب شاتوت، ١ بشقاب برنج، ١ کاسه خورشت قورمه سبزی، ١ بشقاب هندوانه

افطار: ١ کاسه آش رشته، ١ کاسه شاتوت، ٢ ل دوغ، ٢ ق سبوس گندم، ٢ خرما، ٢ کف نان سنگک، ٣ ق پنیر، ٢ گردو، ١ بشقاب خیار و گوجه، ٢ کف نان جو سبوس دار، ١ موز، ١ هلو، ١ ل چای سبز

وزن: ١٠٤/٨

بله درست حدس زدید. آش رشته زیاد آمده است و سعی می کنیم به زور تمامش کنیم!

روز ١٢ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ بشقاب سالاد، ٢ بشقاب سبزی خوردن، ١ کاسه آش رشته، ١ شکلات، ٢ ل دوغ کفیر، ٣ ق سبوس گندم، ٥ بادام

شام: ١ خرما، ٢ ل آب شاتوت، نصف بشقاب برنج، نصف سیخ جوجه کباب، ١ بشقاب سالاد کاهو

مکمل ها:١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٤/٦

بعد از ارسال اولیه این مطلب و بعد از وزن کردن اولیه و درج نتیجه آن در وبلاگ، ٧ دقیقه مانده به اذان صبح ناگهان  در اثر بوی خوش غذا گرسنه ام شد و هوس پلو خورشت کردن و یک بشقاب برنج و خورشت قورمه سبزی کشیدم و خوردم، یک لیوان دوغ هم رویش و یک لیوان آب هم برای حسن ختام. بعد که دوباره روی ترازو رفتم وزن نهایی به شرح زیر شده بود!

وزن: ١٠٥/٤

فشار روزه داری

دیروز بالاخره روزه داری به من فشار آورد و بسیار تشنه شده بودم. امثال من که مدام زیر باد کولر گازی نشسته اند و افطار و سحرشان هم بی کم و کاست به راه است معنی واقعی روزه داری را نمی فهمند.

چند روز قبل چند حدیث بسیار زیبا درباره فضیلت روزه در روزهای گرم دیدم و به حال روزه دارانی که زیر آفتاب برای رضای خدا تشنگی و گرسنگی را تحمل می کنند قبطه خوردم.

خدلوندا روزه های ناقص ما را از ما بپذیر و ما توفیق طعام نیازمندان را به ما هدیه کن.

اللهم اشبع کل جائع : خداوندا همه گرسنگان را سیر گردان

روز ١١ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب آش رشته

افطار: ١ خرما، ٢ گردو، ١ کف نان سنگک، ١ کاسه سوپ جو، ١ بشقاب سالاد کاهو، ١ بشقاب سبزی خوردن، ١ کف گوشت، ٤ ق برنج، ١ بشقاب هندوانه

وزن: ١٠٤/٦

روز ١٠ رژیم باغری و کاهش وزن

سحر: ٤ ق برنج، ١ ران مرغ، ٢ ق سبوس گندم، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ل دوغ کفیر

افطار: ١ خرما، ١ کاسه آش رشته، ٣ ل شربت خاکشیر، ١ بشقاب هندوانه، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٤ ق برنج، ١ ران مرغ، ١ بشقاب سالاد، ٢ شیرینی دانمارکی

وزن: ١٠٤/٦

روز ٩ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحری: ١ ل آب کرفس، ١ ل آب پرتقال، ٢ کف نان سنگک، ١ بشقاب سبزی خوردن، ٣ ق پنیر

افطاری، ١ خرما، ٥ سیخ دل و جگر، ٢ کف نان، ٢ مشت آلبالو خشکه، یک سوم ساقه طلایی

وزن: ١٠٤/٨

روز ٨ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٣ کف نان، ٣ ق پنیر، ٣ گردو، ١ بشقاب هندوانه

افطار: ٤ کف نان سنگک، ٣ ق پنیر، ٣ گردو، ١ بشقاب هندوانه، ٣ ق خامه، ٣ ق عسل

وزن ١٠٤/٩

روز ٧ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٤ ق برنج، ١ ران مرغ، ٤ قارچ، ٣ ق سبوس گندم، ٣ ق ماست کفیر، ٣ ق روغن زیتون، ٣ ل آب

افطار:

شام:

مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٤/٩

روز ٦ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٥ ق برنج، ١ ل آب گوشت، ١ کف دست گوشت، ٢ زرد آلو، ١ شلیل، ٢ گردو، ٥ بادام، ٢ ل آب

افطار: ٣ کف نان سنگک، ٢ گردو، ٢ ق پنیر تبریز، نصف بشقاب هندوانه، ١ ل فالوده سیب با گلاب و عسل

شام: ١٠ بادام، ٢ شیرینی دانمارکی، ١ ق بستنی میوه ای، ١ ل آب پرتقال 

مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٥/٥

روز ٥ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ کاسه شاتوت، ٢ ق عسل، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ل آب

افطار: ٤ خرما، ٥ فندق، ٥ انجیر، ٤ کف نان جو و شوید نازک، ٢ ق عسل، ٣ ق سرکه، ٣ ل دوغ، ٤ ق سبوس گندم، ١ کاسه انگور، نصف کف دست گوشت

وزن: ١٠٥/٨

روز ٤ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحری: ٢ کف تهچین مرغ، ٢ ل آب، ١ کاسه معجون جوانه گندم و سبوس گندم و سماق و ماست کفیر و دوغ

افطار: ٤ کف نان سنگک، ١ بشقاب هندوانه، ٤ گردو، ٤ ق پنیر، ٣ ق عسل، ٣ ق خامه، ١ بشقاب حلیم، ١ ل چای سبز

شام: ١ کاسه خوراک لوبیا، ١ ل عرق شاتره

وزن: ١٠٦/٣

روز ٣ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: یک کف دست کوکوی لوبیا، ١ کف نان جو و شوید نازک، ٢ ل آب آناناس، معجونی متشکل از ٥ ق ماست پرچرب کفیر، ١ ل دوغ گرمادیده، ١ کاسه جوانه گندم، ١ ق کنجد، ٣ ق سبوس گندم، ١ ق سماق، ٢ ق روغن زیتون

افطار: ٤ کف نان سنگک، ٤ ق پنیر، ٤ گردو، ٥ خرما، ١ بشقاب هندوانه، ١ ل چای

شام: ٥ بادام، ٣ انجیر، ٣ فندق، ١٠ تخمه کدو، ١ کاسه شاتوت، ١ ل آب

مکمل ها: ١ کپسول آهن، ١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره

وزن: ١٠٦/٢

هزینه رژیم لاغری من؟

هزینه های تمام میوه های شب گذشته من که نسبتا هم متنوع و خاص بود کمتر از ١٢ هزار تومان بود. این در حالی است که یک وعده پیتزا، یا ساندویچ هم بیشتر از این می شود. پس لطفا اینقدر در پیام های خصوصی مدام از گران بودن رژیم بنده ننالید. بادام و فندق و گردو هم اگر دانه دانه خورده شوند و نه مشت مشت هزینه چندانی نخواهند داشت.

اگر هم واقعا نمی توانید روزی بین ٥ تا ١٠ هزار تومان به رژیم لاغری خود اختصاص دهید، شاید لازم باشد لااقل چند ماهی صرفه جویی بیشتری بکنید و یا حتی در ایام برنامه رژیم خود کمی بیشتر کار کنید!

از سیگاری ها و قلیانی ها یاد بگیرید که چه سخاوتمندانه برای دود و دم خود برنامه ریزی و هزینه می کنند. معتاد ها و افیونی ها هم که معرف حضور همه هستند و می دانیم که چگونه تمام زندگی خود را برای اعتیادشان می دهند.

پس ترس از هزینه های ناچیز یک رژیم اصولی و سالم کاهش وزن و لاغری فقط یک بهانه است و جسارتا سرپوشی است بر بی ارادگی!

خواستن توانستن است، از شما حرکت از خدا برکت.

روز ٢ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ١ کاسه شاتوت، ٥ بادام، ٢٠ بادام کوهی، ٢٠ تخمه کدو، ٣ فندق، ١ خیار، ٢ گردو، ٢ ق پنیر، ٢ کف نان جو و شوید نازک، ١ ل آب، ١ استکان عرق زیره

افطار: ٥ خرما، ٥ گردو، ٤ قاشق پنیر، ٤ کف نان سنگک، ١ بشقاب هندوانه، ١ ل چای سبز

شام: ١ سیب گلاب، ٣ فندق، ١٠ تخمه کدو، ١ شلیل، ١ گریپ فروت، ١ انبه، ١ کاسه شاتوت، ١ ل آب آناناس

وزن: ١٠٦

روز ١ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحری: ١ ق عسل، ٢ ل آب شاتوت، ٣ ق برنج، نصف کف دست فیله مرغ، ٢ کف نان جو نازک، ١ ل آب

افطاری: ٥ گردو، ١ بشقاب هندوانه، نصف قالب پنیر، یک سوم نان سنگک، ١ ل چای کم رنگ، ١ ل آب

وزن: ١٠٦/٨

پایان رژیم میوه آزاد

رژیم آزاد میوه همانطور که پیش بینی می کردم یک کیلویی به وزنم اضافه کرده است که مهم نیست و با دوره جدید رژیم مهارش خواهم کرد. روز شمار دوره جدید رژیم را از اول شمارش خواهم کرد. هر روز بعد از خوردن سحری، اعلام وزن خواهم کرد.

اصول کلی رژیم ماه مبارک رمضان

از امروز دوره جدید رژیم با هدف کاهش ٥ کیلوگرم وزن و حفظ سلامتی ان شاء الله آغاز میشه.

کلیات این رژیم مصرف روزانه مواد غذایی زیر است:

خرما: حداقل ٥ عدد

انجیر خشک: ٢ تا ٥ عدد

روغن زیتون: ٢ ق

سبوس برنج یا گندم: ٢ ق

شلتوک برنج: ٢ ق

بادام: ٥ عدد

فندق: ٥ عدد

گردو: ١ یا ٢ عدد

نان جو سبوس دار نازک: ٢ کف دست

نان سنگک: ١ یا ٢ کف دست

برنج: ٣ ق

ماست یا دوغ یا شیر کامل: حداقل ١ لیوان یک روز درمیان

شربت سرکه و عسل: ١ لیوان یک روز در میان

میوه یا آب میوه: ١ لیوان

عسل: ١ ق سحر، ١ ق قبل از خواب

کپسول نرم زیره یا عرق زیره سیاه: ١ کپسول یا یک استکان هنگام سحر

کپسول نرم لیمو یا آب لیمو ترش: ١ کاسه یا چند قاشق بعد از افطار

عرق کاسنی: ١ استکان

اگر کار فکری می کنید: کنجد روزی ١ ق 

سبزی خوردن و سالاد در حد توان!

کله پاچه (پاچه، آب پاچه، زبان یا گوشت) : هفته ای یک بار 

عدسی: هفته ای دو کاسه

کباب: هفته ای دو وعده

حبوبات: هفته ای ٢ کاسه

آبغوره: هفته ای ٢ لیوان

مصرف چربی سوزها در حد تعادل: سیر، پیاز، چای سبز، لیموترش، سرکه، کدو یا آب کدو، کرفس یا آب کرفس، آب انار، آب شاتوت، آب آناناس، آب گریپ فروت

خوردن سوپ و خورشت و مرغ و گوشت و ماهی و سایر غذاها در حدی که وجدانمان اجازه می دهد مجاز است! و هدف از این مجاز بودن فقط این است که بدن عقده ای نشود و نفهمد در حال رژیم گرفتن است تا مقاومت نکند.

ضمنا برای کسانیکه جدیدا به جمع ما اضافه شده اند باید بگویم که منظور از ق قاشق است و نه قابلمه، کار دست خود ندهید!

خوب این کلیات این رژیم است. مهم این است که هیچ چیزی را از سر بی ارادگی و بی دلیل مصرف نکنیم و برای هر خوردنی دلیلی داشته باشیم. برنامه ریزی بیش از این مقدار خود استرس زا و چاق کننده خواهد بود.

ضمنا اگر بعد از افطاراحساس گرسنگی باز به شما غلبه کرد، از پاپ کرن خانگی بدون روغن و نمک برای پر کردن حجم شکم استفاده کنید.

بین افطار و شام حداقل نیم ساعت فاصله بیاندازید که مغزتان فرصت داشته باشد احساس سیری را مخابره کند و میل به خوردن شام در شما کاهش یابد.

این مطلب را به در خواست های برخی دوستان و خوانندگان این وبلاگ نوشتم.

ماه بندگی تان پر از رحمت و نور سرور باد