کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «رژیم لاغری ماه مبارک رمضان» ثبت شده است

وزن روز اول ماه مبارک رمضان: ١٠٦/٨

وزن روز آخر ماه مبارک رمضان: ١٠٣/٤

کاهش وزن: ٣/٤


سه و نیم کیلو کاهش وزن در ماه رمضان امسال دستاورد بدی نیست برای منی که همیشه در ماه رمضان چاق تر میشدم. 

عملکردم در پایبندی به رژیم لاغری در نیمه اول ماه بسیار بهتر بود و اگر مغرور نمیشدم میشد تا پنج کیلو کاهش وزن هم دور از دسترس نمی بود.

امروز هم که روز عید فطر بود هم یک کف دست کیک شکلاتی خوردم هم یک شیرینی ناپلئونی و هم یک پیتزای کامل و هم یک لیوان نوشابه!

برنامه بعدی من چیست؟ حدودا یک هفته ای صرفا به تثبیت وزن خواهم پرداخت و هر روز صرفا وزن خود را در یک پست ثبت خواهم کرد و از بعد از آن برای دو هفته رژیم کانادایی را شروع خواهم کرد.

از امروز دوره جدید رژیم با هدف کاهش ٥ کیلوگرم وزن و حفظ سلامتی ان شاء الله آغاز میشه.


کلیات این رژیم مصرف روزانه مواد غذایی زیر است:

خرما: حداقل ٥ عدد

انجیر خشک: ٢ تا ٥ عدد

روغن زیتون: ٢ ق

سبوس برنج یا گندم: ٢ ق

شلتوک برنج: ٢ ق

بادام: ٥ عدد

فندق: ٥ عدد

گردو: ١ یا ٢ عدد

نان جو سبوس دار نازک: ٢ کف دست

نان سنگک: ١ یا ٢ کف دست

برنج: ٣ ق

ماست یا دوغ یا شیر کامل: حداقل ١ لیوان یک روز درمیان

شربت سرکه و عسل: ١ لیوان یک روز در میان

میوه یا آب میوه: ١ لیوان

عسل: ١ ق سحر، ١ ق قبل از خواب

کپسول نرم زیره یا عرق زیره سیاه: ١ کپسول یا یک استکان هنگام سحر

کپسول نرم لیمو یا آب لیمو ترش: ١ کاسه یا چند قاشق بعد از افطار

عرق کاسنی: ١ استکان

اگر کار فکری می کنید: کنجد روزی ١ ق 

سبزی خوردن و سالاد در حد توان!

کله پاچه (پاچه، آب پاچه، زبان یا گوشت) : هفته ای یک بار 

عدسی: هفته ای دو کاسه

کباب: هفته ای دو وعده

حبوبات: هفته ای ٢ کاسه

آبغوره: هفته ای ٢ لیوان


مصرف چربی سوزها در حد تعادل: سیر، پیاز، چای سبز، لیموترش، سرکه، کدو یا آب کدو، کرفس یا آب کرفس، آب انار، آب شاتوت، آب آناناس، آب گریپ فروت


خوردن سوپ و خورشت و مرغ و گوشت و ماهی و سایر غذاها در حدی که وجدانمان اجازه می دهد مجاز است! و هدف از این مجاز بودن فقط این است که بدن عقده ای نشود و نفهمد در حال رژیم گرفتن است تا مقاومت نکند.

ضمنا برای کسانیکه جدیدا به جمع ما اضافه شده اند باید بگویم که منظور از ق قاشق است و نه قابلمه، کار دست خود ندهید!


خوب این کلیات این رژیم است. مهم این است که هیچ چیزی را از سر بی ارادگی و بی دلیل مصرف نکنیم و برای هر خوردنی دلیلی داشته باشیم. برنامه ریزی بیش از این مقدار خود استرس زا و چاق کننده خواهد بود.


ضمنا اگر بعد از افطاراحساس گرسنگی باز به شما غلبه کرد، از پاپ کرن خانگی بدون روغن و نمک برای پر کردن حجم شکم استفاده کنید.

بین افطار و شام حداقل نیم ساعت فاصله بیاندازید که مغزتان فرصت داشته باشد احساس سیری را مخابره کند و میل به خوردن شام در شما کاهش یابد.


این مطلب را به در خواست های برخی دوستان و خوانندگان این وبلاگ نوشتم.

ماه بندگی تان پر از رحمت و نور سرور باد