کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

کاهش وزن و رژیم لاغری !

برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب و سالم

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «ورزش» ثبت شده است

میلاد امام حسن مجتبی علیه السلام مظهر جود و سخا و کرم و صبر و مظلومیت بر شما مبارک باد!

امشب شب تغییر در ضرب المثل هاست :: هرچه گدا کاهل بود آقا کریم است 


ای ماه مبارک رمضان قصد داشتم ٥ کیلو وزن کم کنم. خدا را شکر تا امروز که روز ١٥ ام است ٢ کیلو و نیم کاهش وزن داشته ام و فکر کنم حتی اگر چند اشتباه کوچک نمی کردم به راحتی تا ٣ و نیم کیلو هم میشد وزن کم کرد. 

خوشبختانه این کاهش وزن بدون ورزش و فشار و مشقت و گرسنگی و احساس ضعف و سرکوب اشتها پیش رفت برای همین بدنم مقاومتی در برابر رژیم از خود نشان نداد.

امیدوارم خدا اجازه دهد در این ماه مهمانی اش بقیه راه را هم در کنار روزه داری تن، کاهش وزن را نیز ادامه دهم و روزه داری روح را هم برایم مقدر کند.

امروز اولین روز سال جدید است. ان شاء الله از فرصت تعطیلات نوروزی استفاده خواهم کرد و در این هوای بینظیر بهاری روزی نیم ساعت صبح ها در پارک پیاده روی خواهم کرد. امیدوارم با "عزم ملی و مدیریت جهادی" هرچه زودتر به وزن مناسب برسم. ضمنا امسال سال اسب هم هست و باید مثل اسب دوید! البته دندانهای اسب های نوروزی را نمی شمرند و هرچقدر که بتوانم بدوم باز خوب است.

شاید هم لازم شد کفش ورزشی تهیه کنم؛ چون آخرین باری که کفش ورزشی خریدم ایام دبیرستان بود!

در این هفته در مصرف ماست چکیده بسیار زیاده روی کردم و چندین کاسه ماست چکیده خوردم. نتیجه آن هم کاهش وزن ناچیزم در این هفته بود. 

نتیجه گیری : اگر قصد دارید در رژیم غذایی ماست چکیده را جایگزین ماست های عادی کنید حتما باید از حجم آن هم بکاهید.
شاید یک قاشق ماست چکیده از نظر چربی و کالری با یک کاسه ماست معمولی برابری کند.

ص: ١ ل آب ولرم، ١ ل شیر، ٣ خرما، ٣ بادام، ٣ فندق، ١ ق عسل، ١ کف نان جو نازک، ١ ق کنجد، نصف ق کره

ن: ٣ قاشق برنج، ٦ قاشق خورشت قیمه که بیشتر به خوراک لپه شبیه بود، ٢ ل چای سبز

ع: ١ ل آب کرفس و گریپ فروت، ١ لیوان آب انار

ش: ١ ک معجون ماست چکیده و سبوس برنج و شلتوک برنج و روغن زیتون و سماق و زیره سیاه، ١ لیوان دوغ کفیر

ورزش: دو نوبت پنج دقیقه ای دوچرخه ثابت با سرعت سی کیلومتر و کالری مصرفی ١٠٠


می خواستم یک ربع ورزش کنم اما بعد از پنج دقیقه کاملا بریدم و یک ربعی استراحت کردم و بعد دوباره پنج دقیقه دیگر پا زدم.

چون هنوز بدنم به رژیم فعلی واکنش منفی نشان نداده و در برابر آن مقاومت نمی کند، سبک رژیم غذایی را برای ماه جدید تغییر نخواهم داد.

در این ماه دوم همانطور که از قبل گفته بودم، نرم نرم ورزش را هم اضافه خواهم کرد. فعلا با هفته ای سه روز دچرخه ثابت و هربار پانزده دقیقه شروع خواهم کرد. هوا که بهاری شد و آلودگی ها کم شد پیاده روی را هم اضافه خواهم کرد.

یکی دیگر از برنامه هایم برای این ماه چند جلسه استفاده از ماساژ لاغری است.

هفته ای یک روز هم به امید خدا روزه خواهم گرفت. البته باید مراقب باشم که هدف روزه کاهش وزن نباشد.

از فصد و حجامت هم ان شاء الله استفاده خواهم کرد. هم حجامت عمومی و هم حجامت مخصوص کبد.