روز ٧ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: ٤ ق برنج، ١ ران مرغ، ٤ قارچ، ٣ ق سبوس گندم، ٣ ق ماست کفیر، ٣ ق روغن زیتون، ٣ ل آب

افطار:

شام:

مکمل ها:١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره، ١ اکوفان، ١ مولتی ویتامین

وزن: ١٠٤/٩

روز ٤ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحری: ٢ کف تهچین مرغ، ٢ ل آب، ١ کاسه معجون جوانه گندم و سبوس گندم و سماق و ماست کفیر و دوغ

افطار: ٤ کف نان سنگک، ١ بشقاب هندوانه، ٤ گردو، ٤ ق پنیر، ٣ ق عسل، ٣ ق خامه، ١ بشقاب حلیم، ١ ل چای سبز

شام: ١ کاسه خوراک لوبیا، ١ ل عرق شاتره

وزن: ١٠٦/٣

روز ٣ رژیم لاغری و کاهش وزن

سحر: یک کف دست کوکوی لوبیا، ١ کف نان جو و شوید نازک، ٢ ل آب آناناس، معجونی متشکل از ٥ ق ماست پرچرب کفیر، ١ ل دوغ گرمادیده، ١ کاسه جوانه گندم، ١ ق کنجد، ٣ ق سبوس گندم، ١ ق سماق، ٢ ق روغن زیتون

افطار: ٤ کف نان سنگک، ٤ ق پنیر، ٤ گردو، ٥ خرما، ١ بشقاب هندوانه، ١ ل چای

شام: ٥ بادام، ٣ انجیر، ٣ فندق، ١٠ تخمه کدو، ١ کاسه شاتوت، ١ ل آب

مکمل ها: ١ کپسول آهن، ١ کپسول روی، ١ کپسول نرم لیمو، ١ کپسول نرم زیره

وزن: ١٠٦/٢

روز ١٠١ رژیم لاغری و کاهش وزن

ص: ١ ق عسل

ن: نصف بشقاب ماکارونی، ١ کدوی پخته

ع: ١ ل آب پرتقال، ١ ل آب کدو، ١ ل چای سبز، ١ ل دمنوش زیره

ش: ١ بشقاب باقالی پلو با مرغ، ١ کاسه ماست کفیر، ١ کاسه آلبالو خشکه، ١ کاسه زیتون، ١ کاسه ذرت بوداده، ١ ق عسل

نصفه شب: ٦ ل شیر پرچرب

نصفه شب با عطشی  شدید بیدار شدم و هرچه قدر مایعات خوردم عطش برطرف نشد! احتمال می دهم که علتش آلبالوخشکه ها باشد.

روز ١٠٠ رژیم لاغری و کاهش وزن

ص: ٤ خرما، ٢ ل شیر کم لاکتوز، ١ کاسه جوانه گندم، ٣ گردو، ١ ق عسل

ن: ٢ ل آب کدو، ٥ پر کاهو

ع: ٣ شیرینی تر، ١ ل چای سبز، ١ ل دمنوش زیره

ش: ١ سینه مرغ، ٥ ق باقالی پلو، ٣ ق ماست کفیر، ١ ق سبوس برنج، ١ ل دوغ گرما دیده، ١٠ گوجه سبز، ١ ق عسل

روز ٨٠ + پسته وحشی !

ص: ١ ق عسل، ٢ خرما

ن: ٢ خرما، ٧ پر کاهو، ١ ل دمنوش زیره

ع: ١ شکلات، ١ ل چای سبز

ش: ٢ کف نان جو و شاهدانه، ١ ل دوغ، ١ کاسه ماست کفیر، ١ ق سماق، ٣ ق سبوس برنج، نصف سیب، ١ پرتقال،  نصف ملون، نصف کیوی، ٢٠ فندق، ٢٠ پسته وحشی، ١ ق عسل

پسته وحشی، از نظر حجم ١ چهارم پسته های معمولی است و طبیعی و ارگانیک است و البته  مزیت اصلیش این است که مزه پسته می دهد! فرزند کوچک من لب به پسته های معمولی نمی زند ولی عاشق این پسته هاست. قیمتش هم از پسته های شیک پوش و مجلسی و مرفه که بسیار مغرور و بی دردند و فارغ از شرایط محیط اطراف همیشه می خندند نیز مناسب تر است!

روز ٦٤

ص: ٢ ل آب انار، ٢ ق شلتوک برنج، ١ ق عسل، ٢ کف نان جو و شوید، ١٠ پسته

ن: ٢ بشقاب سالاد کلم و هویج و پیازچه، ٤ ق روغن زیتون، ١٠ عدد زیتون، ١ کاسه ماست کفیر کاله، ٥ عدد خلال سیب زمینی سرخ شده در کره

ع: ٥ بادام، ٥ انجیر، ٢ ل شربت سرکه و عسل

ش: ١ کاسه ماست کفیر، ٢ ق سبوس، ١ ق شلتوک، ١ ق سماق، ٢ ق روغن زیتون، ٣ نان تست سبوس دار سه نان، ١ کاسه خورشت قورمه سبزی، ١ ق عسل

روز ٥٠

ص: ٢ ل شیر، ٤ ق جوانه گندم، ٢ ق عسل، ٢ ق سبوس برنج

د: ٢ کف نان جو نازک، ١٠ بادام، ١ خرما، ٣ ق پنیر، ١ گردو

ن: ١ کاسه گوشت گردن، ٣ ق برنج، ١ ل آب، ٢ ق سرکه سیب، ١ ق عسل

ش: ٦ ق ماست کفیر، ٢ ق روغن زیتون، ٢ ق سماق، ١ ق زیره سیاه، ٢ کف نان خشک جوانه گندم، ١ ل چای سبز و دارچین و هل

روز ١٢ :: رژیم لاغری و کاهش وزن

صبحانه: ٢ لیوان معجون شیر و خرما و عسل و ارده و جوانه گندم و موز، یک هشتم به

دهانه: ١ لیوان آب انار

ناهار: ٢  لیوان شیر، ١٠ خرما

عصرانه: آبغوره، شربت روی، عسل، ٢ ملاقه سوپ جو، یک کف دست نان جو، ٥ حبه سیر ترشی، ٥ قاشق ماست پر چرب پربورتیک کفیر

شام: ٣ قاشق لوبیا پلو، یک کاسه ماست و کدو، نصف کف دست کیک پنیر، ١ بشقاب سالاد

چون مهمان بودیم متاسفانه در مصرف شام زیاده روی شد.

چشم هایم کمی درد گرفته اند. باید مصرف خرما و ویتامین ها را بیشتر کنم. از فردا قرص مولتی ویتامین و یک روز در میان قرص آهن را به برنامه غذایی اضافه خواهم کرد.

روز ٨ :: رژیم لاغری و کاهش وزن

صبحانه: نصف کف دست نان سفید، ٢ لیموشیرین، ١ قاشق عسل، ٣ عدد خرما، ٢ لیوان شیر کامل مانیزان

ناهار: ٤ عدد خرما، ٢ لیوان شیر، ٥ قاشق ماست کفیر پرچرب، ١ قاشق عسل

عصرانه: ٢ لیمو شیرین، ٢ لیوان آبغوره، ١ خرما

شام: ٥ سیخ جگر، ٥ سیخ دل، ١ سیخ کباب، ٥ پرتقال، ٢ انار، ١ سیب

امروز احساس گرسنگی شدیدی می کردم و شکمم به اصطلاح به قار و قور افتاده بود. این اولین قار و قور شکم از شروع رژِیم لاغزی بود و لذا به بهانه رعایت سکوت شکم کمی در در شام زیاده روی شد. البته شام را بیرون از منزل با خانواده خوردیم و اگر جگرکی رفته باشید دیده اید که دل و جگر هایی که به سیخ می کشند چقدر نازک و مینیاتوری هستند! در خانه که بعضا خودمان جگر درست می کنیم هر سیخ از جگر خانگی ما معادل شش یا هفت سیخ جگرکی ها می شود.