اصول کلی رژیم ماه مبارک رمضان
از امروز دوره جدید رژیم با هدف کاهش ٥ کیلوگرم وزن و حفظ سلامتی ان شاء الله آغاز میشه.
کلیات این رژیم مصرف روزانه مواد غذایی زیر است:
خرما: حداقل ٥ عدد
انجیر خشک: ٢ تا ٥ عدد
روغن زیتون: ٢ ق
سبوس برنج یا گندم: ٢ ق
شلتوک برنج: ٢ ق
بادام: ٥ عدد
فندق: ٥ عدد
گردو: ١ یا ٢ عدد
نان جو سبوس دار نازک: ٢ کف دست
نان سنگک: ١ یا ٢ کف دست
برنج: ٣ ق
ماست یا دوغ یا شیر کامل: حداقل ١ لیوان یک روز درمیان
شربت سرکه و عسل: ١ لیوان یک روز در میان
میوه یا آب میوه: ١ لیوان
عسل: ١ ق سحر، ١ ق قبل از خواب
کپسول نرم زیره یا عرق زیره سیاه: ١ کپسول یا یک استکان هنگام سحر
کپسول نرم لیمو یا آب لیمو ترش: ١ کاسه یا چند قاشق بعد از افطار
عرق کاسنی: ١ استکان
اگر کار فکری می کنید: کنجد روزی ١ ق
سبزی خوردن و سالاد در حد توان!
کله پاچه (پاچه، آب پاچه، زبان یا گوشت) : هفته ای یک بار
عدسی: هفته ای دو کاسه
کباب: هفته ای دو وعده
حبوبات: هفته ای ٢ کاسه
آبغوره: هفته ای ٢ لیوان
مصرف چربی سوزها در حد تعادل: سیر، پیاز، چای سبز، لیموترش، سرکه، کدو یا آب کدو، کرفس یا آب کرفس، آب انار، آب شاتوت، آب آناناس، آب گریپ فروت
خوردن سوپ و خورشت و مرغ و گوشت و ماهی و سایر غذاها در حدی که وجدانمان اجازه می دهد مجاز است! و هدف از این مجاز بودن فقط این است که بدن عقده ای نشود و نفهمد در حال رژیم گرفتن است تا مقاومت نکند.
ضمنا برای کسانیکه جدیدا به جمع ما اضافه شده اند باید بگویم که منظور از ق قاشق است و نه قابلمه، کار دست خود ندهید!
خوب این کلیات این رژیم است. مهم این است که هیچ چیزی را از سر بی ارادگی و بی دلیل مصرف نکنیم و برای هر خوردنی دلیلی داشته باشیم. برنامه ریزی بیش از این مقدار خود استرس زا و چاق کننده خواهد بود.
ضمنا اگر بعد از افطاراحساس گرسنگی باز به شما غلبه کرد، از پاپ کرن خانگی بدون روغن و نمک برای پر کردن حجم شکم استفاده کنید.
بین افطار و شام حداقل نیم ساعت فاصله بیاندازید که مغزتان فرصت داشته باشد احساس سیری را مخابره کند و میل به خوردن شام در شما کاهش یابد.
این مطلب را به در خواست های برخی دوستان و خوانندگان این وبلاگ نوشتم.
ماه بندگی تان پر از رحمت و نور سرور باد
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.